关于训练动作的术语

1、推：指肌肉收缩时使上肢大臂屈，小臂伸的动作。如上推、前推、卧推等。

2、拉：指肌肉收缩时使上肢大臂伸、小臂屈的动作。如下拉、后拉，卧拉等。

3、上举：（四肢）肌肉收缩时肘关节或膝关节保持伸直或微曲，使大臂或大腿屈或外展（将四肢伸直或微曲向上抬起）的动作。如举臂（前上举、侧上举）、悬垂举腿等。

4、弯举：指肌肉收缩时使上肢和大臂不动或屈，同时小臂屈的动作，以及大腿不动或伸，同时小腿屈的动作。如臂弯举、腿弯举等。

5、平举：指肌肉收缩时使上肢在保持伸直或微屈的状态下，使大臂屈或外展至水平的动作。如哑铃前平举、侧平举等。

6、屈伸：指肌肉收缩时使上肢的小臂伸，同时大臂不动或伸，以及使下肢的小腿伸，大腿不动的练习动作。如仰卧杠铃臂屈伸、坐式腿屈伸等。

7、飞鸟：在练习过程中，模仿禽鸟类飞行的动作称为飞鸟。如立式飞鸟、仰卧飞鸟等。

8、划船：人体上肢在做练习时，模仿划船的动作叫做划船。如坐式划船、屈体划船等。

9、深蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度小于90度，为深蹲。

10、半蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度大于100度，为半（深）蹲。

11、提：将身体的某部分向上抬起。如立式提踵、立式提肩等。

12、压：以手掌按住阻力负荷器械手柄，上肢保持微屈状态，双手做从上向下的按压动作。如高滑轮直臂下压。

（以上图片来源于网络、文字来自王严）