长时间剧烈运动后，什么时候洗澡，冷水洗还是热水洗一直是个有争议的话题。特别足球运动时间长，体能消耗大，洗浴条件又差，很多人都纠结能不能先用冷水冲一下。

人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。是否恢复的好有两个要点：一是身体内部核心温度很高，需要降低温度，同时降低兴奋水平，有利于心理和体内调节恢复。二是运动过程中肌纤维破损，肌酸激酶值上升，需要阻止关节及肌肉肿胀趋势。

如果立即去洗热水澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，肌肉和关节的肿胀进一步发展。并且导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

要洗热水澡最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在洗澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

和热水澡相比，运动快速后来一发冷水澡更有利恢复和巩固运动效果。冷水澡能够促进运动后的身体机能恢复。专业运动员总是在高强度的训练之后洗冰水澡甚至进冰室来减轻身体的酸痛，进行能量再生。

对运动爱好者来说不用泡冰水，冷水澡也有相似的功效。或许踢球之后洗个冷水澡，再捡起铅笔或者上楼的时候就不会那么痛苦了。冷水澡不仅能降低内部核心温度，降低兴奋程度，还能有效减轻肌肉充血和关节肿胀程度。

所以，踢球后完全可以痛快的洗个冷水澡。或者跳到水里，痛快游一场。