几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。

我们做运动前总会先热身，主要目的就是为了拉伸韧带。可是真正会拉伸韧带的人其实很少，且拉伸会不到位。

拉伸对于伤害的预防与伤病的恢复都有极为重要的作用，不会拉伸，那么你就不会健身。

拉伸有多重要？

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。提高健身的效果。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

为了更好的健身效果，下面这些拉伸动作，值得你试一试！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

再送上一套全身静态拉伸动作，赶紧收走！

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