肱三头肌是手臂最大最有力的一块肌肉！强壮的三头肌让你的手臂更紧实有型！

肱三头肌最主要的一个功能是伸展肘关节，在很多多关节的复合动作中都会得到锻炼，比如各类推的动作（卧推肩推，俯卧撑，撑双杠等等）

而单关节的动作主要是三头肌的伸展！今天要给大家介绍健身房常见的4种三头肌伸展动作！

一、坐姿过头伸展

这个似乎是健身教练倾向让初学者去做的方式，可能是因为坐着就是比较安全吧。不过要做得有效也不容易，颇多人在把哑铃后倾时无法把上身维持直立，下背成拱形而受压。再者，如果你的胸肌或者肩膀关节比较紧的话，动作也会有点别扭，动作幅度不足，所以在实际操作上其实不好掌握。

二、哑铃俯身三头肌伸展

也是一个常被归类为初学者适用的三头肌伸展训练动作，甚至好像是比较多女士采用的。不过，其实哑铃弯腰三头肌伸展练得到位的话，对三头肌的刺激是颇强的，只是能举的重量确实是大不了。这个动作因此也比较适合留在训练节的後段时间运用。

三、缆绳三头肌伸展

利用缆绳进行三头肌训练相信是很多人都最钟爱的！

常见的方式有两种：

1.伸肘下压，站姿，手肘朝下！利用三头肌收缩下压缆绳！

2.过顶臂屈伸！手肘朝前上方或前方，躯干固定，伸展手肘！

前者会比较容易操作一些，也是健身房最常见的动作之一！你可以使用V形把手，横柄，以及粗绳，还可以单手操作！

四、仰卧三头肌伸展

仰卧三头肌伸展可用哑铃或杠铃来做，相对其他动作比较能减少对肩膀的压力，实际操作上甚至能更容易地举起大重量，不过也需要特别小心，宜有健身同伴在旁协助。