站姿杠铃推举下背痛？

杠铃肩上推举是一个强有力的动作，它是衡量你垂直推的力量标杆，对于构建上肢肌力特别是肩膀有着决定性贡献！

但是很多人在进行肩上推举时出现了下背痛的状况？

到底是为什么？

1.活动度不足！

如果肩关节活动度不足，（如下图最右边），却硬要把杠铃往正上方推会就会使得腰椎过度伸展，远离中立位，下背往前凸（如下图正中间），导致椎间盘的受到不对称压力挤压，造成椎间滑脱、下背痛等腰椎伤害。

而影响肩关节活动度的关键就是胸椎！

胸椎是专为旋转、屈曲及伸展而建构的。它具有高度的活动性，而或者说它应该有活动性许多人因为每日在办公桌前数小时不良姿势变腰驼背，因此摧毁了自己的肩膀。腰椎是专为“稳定”而建构的，用于设计支撑在它之上的重量，并将下肢所产生的力量传递到上肢。

不佳的胸椎活动度会涉及到肩膀、手肘、颈部、下背及髋关节的疼痛中。我们所看到的情况是人们的腰椎拥有太多的动作（超伸）

腰椎出现状况，这通常是因为胸椎僵紧不动所造成的结果。

如果你的胸椎处在不佳的位置时（驼背，肩内旋，肩胛骨往前翻），当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动，锁骨无法正常的上抬及向后转动。导致肩关节活动受限

你可以先驼背，再把手举高，一定会发现手没办法举到最高处。

当你欠缺这些必要的要求时，可能就会出现问题！而你要做的就是去评估，改善！

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2.动作中没有理由核心肌群！

如果你的肩关节活动度良好！还是会出现腰椎超伸的状况，那肯能是你的核心偷懒了！

站姿推举需要很强考验核心力量！动作过程中你需要努力的收紧腹肌，肋骨下压，同时夹紧屁股！去稳定腰椎和骨盆！