背部是男人最强最威武的一个肌群，健身圈流行着：“练腹，练胸都不如练背部”背部是保护身体最重要的一个部位，在健身过程中背部起到的作用更是尤为关键，强大的背部肌肉力量不但可以保护你在健身的过过程中不受伤害，在日常生活中背部也是保护身体的主要力量

强壮的背部可以帮助一个人保护腰部腰椎脊柱等主要部位不受外力影响变形受伤，经常训练背部可以矫正由不良姿势造成身体变形，比如弓形驼背，肩背弯曲等症状，让身体一直保持着笔直魁梧的型男状态，可见背部对于一个人是多么的重要，所以每个人不论男女都应该加强背部肌群的训练。

今天小编为在为大家推荐一组超强的背部训练计划，在健身训练时需要经常变换训练动作，不要经常用一套动作一直练下去，当身体适应一套动作以后效果就会大大减弱，要让身体一直处于训练不适应动作状态效果才会更好。

下面6个动作每个动作做4组，每组12-8个，利用各种角度各种训练动作给背部身体度刺激。促进肌肉增长，练出最强的背部倒三角形成肌肉小翅膀。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五