减肥，围度比体重更重要

首先用体重衡量是否超重或肥胖，这是错误的，很多人喜欢关注体重，认为体重没有超过理想体重就没有肥胖。（理想体重：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克），女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克））。

肥胖的界定是以体脂肪占有率作为标准的，体脂肪占有率=身体脂肪重量/体重。正常体脂肪率男性为15%一20%，女性为20%一25%。超过这个标准都应该叫做肥胖。

由于脂肪的密度远远小于肌肉，所以肥胖的表现更多的是表现在身体的围度上而不是体重上。实际很多男性的体重超重并不厉害，但是从体脂含量看，属于比较严重的肥胖。

只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？

单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果，减脂还是需要全身有氧运动！

要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：

1.每周进行至少3次40分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。

2.有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下

3.控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。

做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

健身减肥需要每天练吗？

对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动；健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？

按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动，一看持续时间，二看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这 样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。

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