看见周围的朋友穿上衣服显得很笔直精气神很足，但是望着镜子感觉自己瘦瘦小小。很多朋友对自己的身材很不满意，总是羡慕别人的身材，可是自己一天下来忙碌的工作，哪里有心思去健身房，恨不得躺下床就倒头大睡。

我在这给大家建议几个方法，就算不去健身房，每天腾出半个小时就足够让身材迅速好起来。

一、饮食。

每天的饮食尽量以清淡为主，一个星期放纵一次两次可以。平时要多吃水果，碳水化合物的补充很重要，身体的新陈代谢全靠他。早上牛奶，晚上酸奶。也许有很多朋友害怕吃胖。其实不是，虽说减肥药少吃，但是往往少吃反而效果不佳。该补充的一定要补充。

二、运动。

如果每天下班后腾出半个小时的时间，因为身体消耗脂肪是至少在30分钟以上才能有效果，如果家中配备哑铃的话，可以利用凳子和一对压力完成一系列动作。

1、坐姿哑铃推举；方法：背部靠在椅子上，将哑铃翻腕上肩，两边自然张开，向上举起，而后慢放，注意观察肩部肌肉动态。前期没有训练过尽量选择小重量的哑铃，照此法完成10次-12次，间歇休息30秒，重复4组。

2、坐姿哑铃飞鸟；方法，同样坐在椅子上，将上身弯下把胸部贴住双腿膝盖处，而后握住哑铃从低处双手向两边抬起，呈飞鸟扇羽动作，这个动作难度比之前的较大，可以选择更轻的哑铃联系，如此重复一样10次-12次，重复4组，间歇休息30秒。

一是饮食二十运动，只有将二者结合，又能保持身体的健康，还能起到健身的效果，足不出户。不用花大把力气跑去健身房，在家就可以完成。也能练出让别人羡慕的肩。时隔一月，穿着工作服来到公司，同事都会大吃一惊。

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