肚子上的赘肉是很多人的烦恼，

无论男女都想去掉，

特别是看到别人的线条美，

自己就会非常的羡慕！

健身无论男女都希望增肌不增脂，

事实上却很难达到，

许多人越锻炼脂肪越多，

在锻炼时不是让你随便吃，

随便长肉哦！

很多小伙伴对增肌存在误解，

不是为了锻炼而锻炼；

要保持肌肉线条，

就必要对肌肉产生压力，

每次锻炼都不要留有余力，

争取打破上次的记录。

最好循环渐进的训练，

要有耐心。

训练前要做慢跑热身，

和一些有氧运动，

提升心肺耐力

增加身体的热量消耗。

不要忽视健身时的饮食，

每天要保证足够的蛋白质摄入。

挨饿会增加肌肉流失的机会，

而且阻碍肌肉恢复；

挨饿会令人血糖不稳，

容易暴饮暴食，

形成易胖的饮食习惯。

下面是简单粗暴的健身方法，

必须坚持锻炼，保证每周最少三次，

如果你能够坚持下去，

就能减掉肚子上的赘肉。

这不是技术活，

而是苦力活。