说到举腿训练腹肌，就不得不提悬垂举腿，作为一个优秀的腹部训练动作，但其难度也不小，悬垂屈膝腿上举正是它的简单版。

关于为什么要举腿训练腹肌，这个我已经说过好多遍了。总之，举腿是一个优秀的腹肌训练动作，尤其你是一个喜欢人鱼线的训练者，那举腿一定不能放过。当然作为全身训练者而言，举腿也是必备的。

悬垂举腿较为困难，悬垂屈膝腿上举就简单不少，对于悬垂举腿训练有困难者，可以先使用悬垂屈膝腿上举训练，等腹肌足够强健再去使用悬垂举腿搭配训练。

那么如何完成一个悬垂屈膝腿上举呢，下面贴上详细训练步骤，注意其中的关键要点。

1.身体悬垂于单杠上，双手略宽于肩；

2.吸气通过脊柱蜷曲尽可能的上提双膝，使耻骨靠近胸骨，提升至最高点，稍作停留；

3.呼气还原到起始位置。

训练中要注意平衡，请保持身体不要晃动，缓慢有节奏的上提和下方膝部。千万不要借力惯性，那会使训练效果大打折扣，同样也会让你高估了自己的水平。

这里在提一个变式，在抬起双腿后，向左然后在向右扭动身体，可以强化腹内外斜肌。