C罗前女友Irina Shayk前些日子出街的时候，被眼尖的吃瓜群众们发现手上多了枚漂亮的祖母绿钻戒。

再联想之前Irina Shayk和现任男友Bradley Cooper发表的声明，说他们正准备一起迎接第一个孩子的诞生……天啦噜，这是订婚的节奏嘛？

之前维密大秀这位俄罗斯性感超模也登台了，据说当时就已经怀上小baby了。但是看这身材……我感受到了世界森森的恶意，为什么人家怀孕走秀身材看起来都这么好？

(怀孕还一举拿下维密两套LOOK)

这还不是重点，重点是，这么好的身材居然不是健身房练出来的！Irina Shayk本人在接受《VOGUE》采访时表示：“大多数时候我都待在酒店房间里。要找到一家有好健身房的酒店太难啦。所以对我来说，整一套能在自己房间搞的锻炼方法特别重要。”

她和自己的健身教练Justin Gelband一起设计了一套简单的锻炼方法，只要利用毛巾、枕头、水瓶之类普通酒店房间里的物品和设施，就能达到健身的效果。

和Irina Shayk一起做运动

“有了这套锻炼方法，就算懒得穿衣服出门，你也可以在房间里锻炼身体——而且还可以一边看电视一边锻炼喔！”

主要锻炼部位： 三头肌

做法： 双手平撑在桌上，摆出平板撑的姿势，脚尖着地。右手手臂径直后拉，手肘指向天花板，身体侧转呈侧向平板撑姿势，靠腹部力量保持稳定。转身重新面向桌面。然后左手手臂重复刚才的步骤。做15-20组即可。

主要锻炼部位： 核心肌群

做法： 背对桌子，双手向后放在桌边，膝盖弯曲呈90°。双脚平放，肘部微微弯曲。慢慢提起左腿至胸部，再慢慢放回地面。然后换一条腿，重复刚才的步骤。锻炼的过程中保持重心不变。做15-20组即可。

主要锻炼部位： 核心肌群、臀部、大腿

做法： 拿一个枕头保持平衡，左腿笔直后伸至床上，脚尖点床。站立的右腿微微弯曲，身体微微前倾。慢慢向外侧提高左腿，再慢慢放回床上，确保左腿笔直、手臂收紧。重复这一过程。做15-20组，然后换一条腿。

主要锻炼部位： 核心肌群、臀部、大腿

做法： 枕头拿在靠近胸部的位置，保持平衡。左腿向后置于床上，左脚弯曲。慢慢弯曲站立的右腿，直至呈微微前倾的箭步蹲姿势，与此同时，向前推手中的枕头。慢慢恢复到一开始的姿势。做15-20组，然后换一条腿。

主要锻炼部位： 核心肌群

做法： 站在桌前，膝盖微曲，身后放一把椅子作为衡量标准。双脚并拢，手臂笔直伸过头顶，掌心相对。小幅深蹲“坐”到椅子上（但是别碰到椅子）。始终保持背部挺直。慢慢恢复到一开始的姿势。做15-20组即可。

主要锻炼部位： 拉伸腿筋

做法： 平躺在床上，左脚脚踝扣在右腿膝盖上，双手放到右腿后抱住，轻轻拉向自己。脚尖绷紧，右腿慢慢举直，再慢慢放下。做15-20组，然后换一条腿。

主要锻炼部位： 拉伸大腿内侧肌肉

做法： 平躺在床上，右腿伸直，左腿抬高指向天花板，与右腿呈90°。双脚弯曲。左脚上挂一条毛巾，双手抓住毛巾两端。使用毛巾慢慢朝向外侧移动腿部。做15-20组，然后换一条腿。

---------------

所以就是说，想健身的人在哪里都可以健身，懒惰如我……办了健身卡也不会去健身。嗯，这大概也就是为什么人家帅气男友在手，怀了孕还能走维密，而我只能在这里孤独地写推送的原因吧┑(￣Д ￣)┍

你有什么在家健身的小妙招吗？

欢迎留言告诉码利亚喔~

* 本文首发于有马型格（ID：mashangzhuangbei），欢迎关注~

END