想要一周之内瘦20斤，最快的方法是什么？

截肢。

那想要一周之内瘦2斤呢？

“剥皮”。

好吧，塑形君刚刚讲了个一点也不好笑的笑话。

但是今天我要说的“剥皮”可是真的能帮你减肥哦。

当然，这个“剥皮”不是真的把你的皮剥掉，而是下面要说到的世界公认的超强燃脂动作-burpees。

Burpees中文波比跳，也叫立卧撑。是一种能在短时间内调动全身大部分肌肉参与的自重抗阻运动。受益于大量肌肉的参与，burpees可以在很短的时间内将心率提到较高水平，进而大量燃烧脂肪，是很好的居家减脂运动。

Burpees的优势

不同于在健身房训练，burpee有着许多明显的优势。

1.高效减脂且技术难度低

一般来说，在健身房训练，需要掌握各种器械的用法，还要学习各种动作的技术要点，对于平时就比较忙的上班族或者学生党来说学习成本较高。而burpees动作简单高效，可以在短时间内掌握。

2.有效锻炼协调性及力量

Burpees可以锻炼到全身70%的肌肉，其中就包括了影响协调性的核心肌群。长期坚持burpees可以明显感觉到身体协调性和稳定性提高，对于喜欢打篮球等运动的小伙伴有着很大的帮助。

3.免费而且没有场地限制

这个应该不用塑形君多解释，burpees可以随时随地开练，省去了办健身卡的费用。而且可以在零碎时间练，不需要像去健身房一样一去就要1、2个小时。

如何做出正确的burpees

虽然burpees有着这样那样的好处，但只有在动作正确的前提下才能感受到burpees对我们的影响。一般来说，正确的burpees包括以下几个动作。

1.Squatting Down(下蹲)

下蹲时要保证上身挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，感觉要往后坐。

2.Leg Thrust(后踢脚)

通过爆发力向后踢脚，注意脚部的缓冲。

3.Push-Up(俯卧撑)

收紧腹部及后背，不要撅屁股或者沉腰。不会做俯卧撑的小伙伴可以先看看这篇推文（塑形日报｜怎样做出一个完美高效的俯卧撑？）

4.Forward Jump(前跳)

5.Vertical Jump(垂直跳)

手臂向上伸，尽最大力往上跳。

怎么练

一般来说，连续5个标准的burpees之后就可以明显感觉心跳加速，呼吸急促了。但这只是开始，坚持每组10-20个，根据自己的身体条件做5-10组就可以了。每组之间尽量把休息时间缩短。

关于塑形日报

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