相比于夏天，冬天是增肌的黄金时期，新陈代谢会变慢，日常活动消耗也会少，但是在你决定开始增肌之前，必须先弄清楚以下几个问题：

1.减脂增肌可以同时进行吗

答案是肯定的，但并不是适合所有人。如果你是没有接触过抗阻训练的新手，那么你开始健身之后，你会按照自己的训练计划开始练和饮食，那么比较自然的就会发生肌肉总量上升且脂肪减少的情况。而对于大部分训练者而言，如果你想更快的看到效果，那么将增肌期与减脂期分开，增就好好增才是更好的做法。

2.增肌是一定要变成胖子才可以吗？

在增肌期由于热量盈余，肌肉增加的同时脂肪也会增多，至于长多少则看你饮食的严格程度。假设一天饮食大于刚好满足你最大限度增长肌肉的要求，多余的热量就会变成脂肪储存在身体里，对于普通人而言没法把饮食完全精确到最佳热量需求，所以调整很重要。饮食的记录以及调整做的越到位，在增肌期获得可观肌肉增长的同时脂肪增长的也就会越少。但是别忘了增肌期最重要的第一目标是增加肌肉，而不是尽可能少的减少脂肪增长。

3.我只想要一点肌肉线条，也需要专门进行增肌吗？

一点肌肉线条这个概念很难去定义，大部分的训练者，如果你没有经过系统的系统你身体原有的肌肉量往往是无法支撑一个好身材的。通常是建议高BMI+高体脂的训练者将第一目标先定位减脂，其他训练者还是建议以增肌或提高自己的训练表现为目标，同时在饮食上合理安排。

4.增肌增到什么时候才可以开始减脂？

这个问题的答案没有标准答案，主要取决于你的目标体型是什么，别高估自己的肌肉量，制定一个合理的增肌时长。对于大部分人我建议，先增肌增到一定水平，然后适当进行减脂，再增肌，减脂循环交替，最终实现目的。

5.一定要使用补剂才可以吗？