冬季健身，如果锻炼目标太低，产生不了任何效果;如果目标太高，与基础不相适应，又会起反作用。怎么办呢?“健身者只要把握一个原则就可以了，即注意第二天的身体反应。无论健身者采用慢跑、游泳，还是打球等健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准，这说明锻炼强度是适宜的。”

冬季健身最好选择下午进行，运动必须超过30分钟，健身项目应选择消耗热量的有氧运动，比如现在室内游泳，能起到相当好的锻炼效果。也可以考虑去健身房在教练的指导下骑单车，或参加室内的球类、健身操、瑜咖，都是不错的选择。“冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。健身者要坚持，不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续。”

此外，健身不能急功近利，特别是对那些平时从不参加健身的人们来说，不能在春节期间“恶补”。可以从小锻炼做起，比如在乘地铁的时候，有意识地不去乘自动扶梯，而去走楼梯。在劳累的工作间隙，还可以做一些伸展动作，以防止肌肉的僵化。在家里还可以做仰卧起坐、深蹲等动作。其实锻炼方式有很多种，而且都在我们身边，只要稍用一点心思，你一定可以找到最适合自己的锻炼方式。