俯卧腿弯举是一个常用的腿部训练动作之一，对于发展大腿背侧肌肉非常有帮助，那下面就来详细谈谈。

我们都知道人的腿部训练的重要性，腿部占据了身体的一半，当然站在整个腿部训练的角度看，大腿训练尤为重要。但我们通常容易关注大腿正面的肌群，而忽视其背面的肌群。我们总是如此，对于上臂肌群的认识一般而言也是如此，通常一开始关注肱二头肌会远远大于肱三头肌，那么我现在也强调了背面肌肉的重要性，相信你也知道到了大腿背面肌群的重要性，它们正是腘绳肌，俯卧腿弯举就能很好的发展这个肌群。

俯卧腿弯举重点刺激腘绳肌，其次可以锻炼到臀部肌群和小腿肌群。它在健身房用来训练大腿背侧肌群非常常见。

具体训练步骤：

1.面部朝下俯卧在练习器上，脚跟勾在圆形辅助垫上；

2.朝着臀部方向以膝盖为轴抬起脚跟，屈膝上举练习器到最大位置；

3.停留片刻，还原。

下面说说脚的姿势对这个动作的影响。脚尖向前（图a），针对整个腘绳肌训练；脚尖向内（图b），重点针对腘绳肌内侧；脚尖向外（图c），重点针对腘绳肌外侧。

如果你打算认真训练腘绳肌，可以考虑把俯卧腿弯举加入到腿部健身计划中。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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