龙哥哥在之前的《小区锻炼器材原来这样用，看完以后才知道以前都做错了！》和《小区锻炼器材原来这样用，看完以后才知道以前都做错了（之二）！》，分2期分别详细介绍了小区里布设的组合单杠、太空漫步机、划船器等10种常见健身器材的使用方法和注意事项，相信对于大家在进行日常健身活动中有一定的帮助作用。但是，许多参加过健身的居民可能不太清楚为什么小区里会设置这些健身器材，其实，这是国家体育总局为了实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，而在全国许多社区、公园建设的大量"全民室外健身器材"一部分。这项活动有个响亮的名字--“健身路径”，或许大家没听说过，也不知到底是什么意思，龙哥哥在此简要介绍一下：户外健身路径是指在广场、公园、小区里安装的一系列便利健身器材便可完成各种指定健身动作，从而达到健身强体娱乐于一体。

健身路径图1

设置户外健身路径器械的目的就是就近便利造福大众，所选用的器材最大的特点是简单、易学、见效快。器材类型主要分为四大类：一是伸展类，如肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。二是扭腰类，如太极轮、腰背按摩器。三是有氧器材，如太空漫步机、健跑机（跑步机）等。四是力量器材，如单杠，划船器等。

参加健身的小区居民

“健身路径”由多个功能不同的器械组合而成，有可以锻炼手臂力量的，也有可以锻炼腿部力量的，有可以锻炼腰部和腹部力量的，也有可以放松肌肉的，还有可以锻炼速度和灵活性的。

小区里的健身器材

那么在使用这些健身器械，需要遵守哪些原则和要点呢？

1、健身者首先要对运动项目、活动内容做到心中有数，可根据自身年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。

2、健身时要有一定的顺序，先是准备活动热身运动，待身体活动开了，然后才可进行正式的健身内容，最后是整理放松活动。健身原则须遵照以下原则：刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快；先进行柔韧性练习，再进行力量性练习；先进行力量性练习，再进行耐力性练习；先进行轻阻力、小负荷练习，再进行大阻力、大负荷练习。

3、户外的健身设备因安装于露天室外，所以锻炼时要注意季节、天气变化，不同的季节要有不同的运动安排，锻炼后要及时更换衣物，不宜在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气锻炼。

4、注意运动着装，锻炼时要尽量穿柔软、轻便、透气、吸汗能力强、保暖的服装，穿柔软、弹性好、大小合脚的运动鞋，不要穿皮鞋，特别是不能穿高跟鞋进行锻炼。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套做些危险性和难度较小的项目。

5、患有疾病或有损伤的锻炼者，要在医生或专业康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼，年龄较小的儿童可在成年人的监护下进行柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目锻炼。

总之，健身时一定要遵循循环渐进量力而行的科学锻炼原则，既要健身有效果 ，又要免受伤害，做到两全其美，才能达到健身的目的。