Q：瘦出来的腹肌不是真的腹肌吗？胖子的胸不是胸吗？

A：瘦出来的腹肌（线条）是真腹肌，胖子的胸也是真胸，但是，瘦出来 的腹肌，是无力的腹肌，不健壮的腹肌，胖子的胸 不是性感的，天生乳大的胸。既然你们死活都不愿意分清 腹肌线条显露和 腹肌强壮的概念，就不要怪别人不愿意分清 真腹肌和强壮有力腹肌的概念。

Q：为什么我硬拉的时候屁股是朝下的？看别人都是翘起来的呀！？

A：屁股外旋肌肉太紧了，所以裹住了骨盆，导致你髋屈得不到位

Q：为什么做了半天深蹲仍大腿前侧粗壮而只酸后侧和臀部？

A：你就注意膝盖不过脚尖了，所以屁股后移太多，这样么就是髋动的比膝多，这后侧出力多是肯定的了。

Q：遗传型的下半身肥胖怎么改善？

A：人的身材比例是很难从根本上改变的，因为在减少脂肪的过程中不存在局部减脂的可能性，就像大苹果只能变成小苹果，变不成小梨，但是，通过器械训练可以利用肌肉维度的增大来调整体态，比如下半身进行深蹲，提高紧实度，背部与双肩增肌，调整整体视觉比例。

Q：为什么做健腹轮腰痛，肚子不痛呢？

A:使用健腹轮的话 即使动作再规范 都很有可能会腰痛,主要原因是你的腰部肌肉还不足够发达来支撑这个项目, 两个建议:1,先暂停健腹轮训练,其实这个属于高级阶段的腹肌训练,对全身的肌肉和选手技能都有一定要求;2就是尽最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰带,保证动作规范的前提下 慢慢可以适应的。

Q：下腹部训练的训练动作有哪些？

A:大部分举腿类动作都能练到下腹部，比如仰卧举腿、悬垂举腿、交替举腿等等。但要注意，在地面上做举腿练习的时候，一定要先主动的把腰部贴紧地面，腰部和地面之间不能留空隙，然后再练习举腿，这个动作细节非常关键。如果你做举腿类练习腹部没感觉，反而腰酸，那动作一定是有问题的。

Q：腿很粗，跑步跑了两天发现比之前还要粗是怎回事？

A:可能是你的饮食和运动出现了问题。跑几天腿粗多半是由于缺乏运动造成的肌肉充血而已，而且跑步之后应该注意拉伸，饮食方面也要注意，而不是运动之后就可以随意的大吃大喝了。饮食方面还是要注意高蛋白、低碳水、低油脂。

Q：腹部脂肪多，一直没有线条，除了每周跑步四次，还需要加强哪方面的锻炼吗？

A:需要加强力量训练，只做有氧的话，减肥很快就要达到瓶颈期，没法再瘦。而且跑步之类的有氧不会让你的体型发生很大的改变。

Q：呼啦圈到底有没有用？

A:呼啦圈对瘦腰几乎没啥效果，想减任何部位的脂肪都需要有氧运动、间歇有氧运动全身性的消耗。除此之外，呼啦圈在运动过程中不断撞击腰腹，实际上对内脏是有冲击的，因此极不建议用呼啦圈进行减脂。

Q：躺着倒蹬车的训练动作，训练完除了腹部有感觉， 腰背那个地方也会酸，这是什么情况 ？

A:很有可能是腰椎没有贴近地面。正确的姿势应该是腰椎贴近地面，臀部离地的。错误的姿势就会造成其他部位借力，所以腰背就会酸了。

Q：练臀部会骨盆变形吗？我昨天在健身房练有个私教和我说不能经常练，经常练了会骨盆变形，我现在也不知道是不是真的？

A:对于任何骨垢线闭合的成年人来说，除非发生骨折或者出现骨质增生，否则动作即使出现错误也不会发生骨骼变型的现象。但是不当的训练和错误的姿势会容易导致关节损伤和体态不正的。如果想对臀部进行塑形锻炼，建议一周进行两到三次训练即可，同时注意动作的标准和正确。

Q：核心腰腹动作能天天做吗？感觉消耗不大？

A:腰腹肌肉群属于偏耐力的肌肉群，恢复速度还是比较快的，可以高频率的练习。如果你感觉你的腰腹训练不怎么累，你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。但对于新手来说的话，还是不建议天天练习腰腹。

Q：我想练小蛮腰而不是直桶腰，侧腹训练比如转体、侧支撑等是有利的还是应该避免的？

A:我只能说如果是追求川字腹（马甲线），只需要训练腹直肌和减脂就可以了，同时不要忽视下背部的训练。如果想让侧腹的线条更好看，就应该训练转体和侧面类动作。

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