是不是每次看到明星的魔鬼身材都感到很羡慕呢，到底他们平常都做哪些训练才能有这么好的身材，selena gomez的健身教练就上载了一段同时锻炼肌肉又很简单的腿部运动，教你在家不需要任何道具就可以拥有美美的腿部喔!

【动作一】

一开始先站直，接著在用双手沿著地板往前爬，藉著动作定在伏地挺身的预备动作，最后再用双手沿著地板往回爬，回到站直的姿势 (这个动作做个10次就可以了～)

【动作二】

第二个动作比较简单，首先躺著并将双腿合併抬高在空中呈90度，接著左右脚各碰一下地板再抬起来（如下图），久了应该可以感受到大腿在燃烧吧！(这个动作做个30次~)

【动作三】

同样将身子躺着，并将屁股微微抬起到空中，再将其中一双脚像踩脚踏车般的画一个大大的弧度（想像是一超大的脚踏车）～一双脚各３０下喔!

30下完后不要将脚放下，继续像踩脚踏车般的画弧度 (刚刚是往前踩，这次是往后踩！）~同样踩个30下喔！

特别挑了几个特别容易的来让大家学，要记得试试看喔，反正平常回到家也是没事躺着，不妨就趁放空的时候做一下吧（哈）。