这一转眼的时间就到了一年里最冷的时候，像果冻酱这样的怕冷星人，就想待在暖和的被窝里，暖气旁边，大冷天的还要出门去健身房，恐怕臣妾真的做不到啊！

但是锻炼不能停！那就让果冻酱为你介绍如何在家锻炼，效果能媲美健身房！

有道具版

有很多热爱健身的小伙伴家里，一般都会有一些健身的小道具，咱们就可以利用这些道具在家健身哦！

健腹轮

某宝20不能再多！性价比超高的健身器材之一。这个是它最常见的姿势！↓↓↓↓

但是做好这个动作可不容易，需要比较强大的臂力和腹部力量。

下面果冻酱强调一下这个动作的注意事项：

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。

4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。

不要撅起你的臀部！

不要让你的背向下凹陷！

壶铃

壶铃和哑铃都是特别好的训练器材，男生练弯举、女生甩掉拜拜肉，壶铃的锻炼方式也有很多种！

壶铃摆荡

这是壶铃最常见的一个姿势，对于臀部、手臂、大腿等都有非常好的塑形的作用！

壶铃箭步蹲

下蹲时将壶铃高举，除了需要肩和手臂的力量，还需要核心的腹部、背部来稳定身体，当然下蹲时也能练到大腿和臀部！

俯身划船

双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船，如果你的杠铃划船经常的借力，不妨试试壶铃版的俯身划船哦！

壶铃深蹲

双手抓住壶铃，做深蹲的动作，注意背部一定要挺直，以免伤到脊椎。

弹力带

弹力带对于大家比起上面的会更加陌生一些。但是效果可不比上面的差哦！而且弹力带被用在健身领域也有100多年的历史了！弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。

侧向行走

别看这个动作怪怪的，但是非常锻炼你大腿的肌肉哦！

阻力平板支撑

弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效。

还有更多的动作，小伙伴们都可以去发掘锻炼哦！天气虽然冷，但是锻炼不能停哦！