近几年，瑜伽热的不行，平心而论，练瑜伽确实是修身，养性、静气的好方法，不过，瑜伽看似简单，它有上万个动作，盲目的跟风而练不仅不能起到健身的目的，还会伤身体，所以对于初学者而言，最好是有专业的老师指导，今天小编就是请专业老师指导，找出适合从零开始练瑜伽的朋友，不过要注意，任何运动前要热身哦。

▲优雅动作指导你从零练瑜伽

1、双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

2、躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。吐气的同时将我们的腰部缓缓地往下沉，头部和臀部尽量往上翘起。瑜伽呼吸三到五次即可。注意我们的身体保持一个舒展的状态。

3、伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

4、坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

5、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。吐气，缓缓地向上举起我们的臂膀，使之慢慢地舒展，注意动作保持20秒左右。尽量放松我们的肩颈部位，注意保持我们的手臂不要弯曲。

6、伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

7、站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

8、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

9、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。瑜伽呼吸三到五次即可。

10、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

11、双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

12、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

13、站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

14、四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

15、身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

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