没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线美了。如今，臀大腰细已经不在是衡量性感的标准，臀部可以不用太大，但一定要翘。臀部的曲线关键在臀部的形状和上翘程度，圆臀翘臀才是最具有吸引力的部位，而且穿衣也更加显得性感迷人。所以，爱美的女生一定会注重自己的臀部训练

今天就给大家带来一套展现迷人臀部的训练教程▼

▲左右20次为一组，共3组

注意事项：身体的重心放在前脚的脚跟，后退的膝盖不要接触到地面，前膝的膝盖不要超过脚尖。

▲臀部下压2次为1个，15个一组，共2组

注意事项：两脚分开略宽于肩，脚尖向外分开30度，左右大腿与地面平行，膝关节尽量不要超过脚尖

▲臀部下压20次为1组，共完成2组

注意事项：要领与上一个基本相同，躯干挺直微微前倾，眼睛平视前方

▲20次为一组，共3组

注意事项：下身与上个动作一致，双手尽量靠近身体，肘关节朝下，挺直腰背

▲20个为一组，共3组

注意事项：双手平放于身体两侧，两脚间距大于肩宽，整个过程中双脚、肩、上背、手臂保持静止，上抬时，以臀部作为发力点。

▲左右20个为1组，共3组

注意事项：侧卧，头部枕在手上，另一手放置胸前地面上。双腿并拢膝关节90度弯曲上下抬腿。

▲左右15次为1组，共2组

注意事项：上身动作与上一个动作基本相同，腿伸直，整个身体尽量保持在一个平面上

▲10个为1组，共3组

注意事项：上身保持挺直，不哟啊弯腰驼背。膝盖不要超过脚尖，用髋关节发力移动，全程保持匀速

▲左右20次为1组，共3组

注意事项：髋部贴紧健身球，两腿自然伸直。用臀大肌发力，不要用惯性。

好了，方法告诉你了，就看你自己的行动咯，更多健身资讯请关注我吧。