下半身肥胖真的会困扰你下半辈子，别烦了，交给我吧，没有太多精力到健身房的妹子们！用上下面9招，每天只需一小时，让下半身脂肪高效燃脂下，怒甩半身肥胖！

1、平躺在瑜伽垫上，双手于身体两侧呈一字张开，双腿伸直。将右腿屈膝抬起，小腿向上踢后再向左侧转动腿部要腰部。动作完成后，换另一侧继续。每侧各做20次。▼

2、仰躺在瑜伽垫上，右手自然垂放于身体一侧，左手向上伸直放于耳侧。保持身体挺直，收紧腹部，然后将右腿向上尽量抬高，同时左手抬起向前触摸小腿。动作完成后，换另一侧继续。每侧各做20次。▼

3、仰躺在瑜伽垫上，双手向上伸展放于两耳侧，双腿屈膝直到大腿与地面成90度，同时双臂向前摆动，手掌放于臀部两侧。此动作共做30次。▼

4、坐在挺胸做在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双臂向上伸直。然后向后躺下，臀部和腰部抬高，双腿抬过头部，同时用手臂撑住地面。共做30个。▼

5、这个动作和腾空骑车类似，不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。坚持做30-40秒。▼

6、平躺在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝抬离地面，双臂曲肘双手放于两耳侧。右腿屈膝向胸前抬时，左臂向前使手肘触碰右膝，右手向后伸直；左腿屈膝向胸前抬时，右臂向前使手肘触碰右膝，左手向后伸直。左右各重复20次。▼

7、平躺在瑜伽垫上，双臂从身体两侧呈一字张开，左腿屈膝垂直于地面，右腿伸直向上抬高，同时腰腹发力，将臀部尽量抬高。右腿做完20个后，换左腿继续重复20个。注意，要收紧腹部。▼

8、平躺在瑜伽垫上，双手从身体两侧呈一字形张开，双腿并拢屈膝与地面成90度。然后利用腹部量力先将臀部向前推，然后再向后顶。此动作共做20个。▼

9、平躺在瑜伽垫上，双手于身体两侧呈一字张开，双腿并拢屈膝与地面成90度，腹部发力将臀部尽量向上抬高。此动作重复20-30次。注意，要收紧腹部。▼

9个动作，强效锻炼腰腹和腿部肌肉，每天花费不到1小时的时间，即可快速燃烧下半身脂肪，打造完美下半身曲线，还不赶紧行动起来！冬天不再囤肉肉，跟着我们瘦瘦瘦！