大家都知道健身前后需要拉伸，才能更好的让肌肉放松，达到最佳锻炼效果。很多健身小白还没有运动前拉伸的习惯，是因为不懂拉伸的好处。

那么，拉伸分为几种呢？

1、静态拉伸：静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

2、易化拉伸：指在主动静态拉伸时收缩被拉伸的肌肉。

3、动态拉伸：通过重复的运动来逐渐加深拉伸的幅度。

拉伸有什么好处呢？

1、缓解肌肉紧张，保持身体柔韧度，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

4、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

下面几个动作，可以试试哦：