戒烟也是熟能生巧的。多年的吸烟实践让你拥有了吸烟的习惯和思维。那么戒烟的中后期就要要学会放松，让时间帮助你重新建立不吸烟的习惯和思维。戒烟的第一年，学习并找到放松自己的方法太重要了。这里建议大家尝试适当的运动。可能你会问运动和戒烟有什么必然的联系吗？

据中西医结合中心烟草处理的专家研究表明，运动的参与能有较高的成功戒烟的概率。运动可以增加内啡肽，是一种释放压力的方式，有助于晚上睡眠，控制体重。最重要的是，在戒烟的同时，经常运动的吸烟者比不经常运动的吸烟者更早的体会到戒烟的好处。

香烟对很多烟民，从结论上来说，确实减轻了许多吸烟者的压力。当你放弃抽烟，压力水平会出现先快速上升，达到峰值以后也会快速下降，但是在戒烟的中后期会维持一段相当长时间的压力水平线，之后才会迅速消失。因此，选择适当运动是一个很好的减压方式，不但强壮你的体质，还可以代替你对香烟的依赖，消除因工作、生活、甚至因为为了戒烟而给你带来的各种压力。运动改变了吸烟者的大脑活动，这相当于降低对尼古丁的渴求。

如何锻炼帮助应对戒烟压力呢？

首先你需要选择一到两个你喜欢的活动。常见的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、打球等。甚至可以进行定期的、剧烈的场地比赛。尝试一次锻炼20-30分钟，每周三至四次。刚开始的运动一定要是适当的，也就是说以微微出汗为佳。比如我有个学员上来就给自己制定每天做3次仰卧起坐，每次100下。我说你这不是运动，是伤害。干嘛上来就制定这么高的指标？能做到吗，即便做到了，能长久坚持吗？再说了，戒烟本身就有压力，运动目的是放松戒烟压力，不是制造一个运动压力。

同时，力量锻炼有很多好处，它可以增加你的肌肉和骨骼的力量，提高你的信心，可以让身体消耗热量，控制戒烟者因为戒烟带来的发胖的烦恼。但是这个阶段需要注意的是，力量训练应该适可而止，目标每周两次这种锻炼，而且当身体肌肉酸痛感觉没有消失的时候，不建议再次进行力量训练。很多力量训练都是无氧运动，过度的疲劳会反而会增加你抽烟的欲望，经验告诉我们，每周至少三十分钟的有氧运动是理想的，但当你发现运动能有效应对戒烟压力的时候，很多人会希望提高频率做更长的时间的运动，这就有点不妙了。要明白欲速则不达的道理。

运动对戒烟的效果是自己能感受到的。比如刚戒烟的时候你在跑步机上跑15分钟，会觉得汗流浃背，会感到腿都要抽筋了，会感到肺部缺氧。可以坚持戒烟哪怕1周，你再上跑步机跑15分钟，你自己都会感觉到身体健康的回复是明显的。这种通过运动验证戒烟给你带来的好的变化，也是能让你坚持戒烟强大信心的保障。

只要你能坚持，二十多天后，你一定会更加佩服你自己！