腹肌，医学上叫做腹直肌，它的外观形态呈上部宽下部窄，每个男人都希望自己拥有完美漂亮腹肌，专家表示，根据每个人的情况不同，可能是由于先天的天赋，可能是由于后天锻炼等原因，有的人能显示4块腹肌、有的显示6块，有的显示8块，甚至有显示10块的，如果由于天赋因素造成的那么后天是无法锻炼出更多的腹肌块的。

腹肌的发达可以展现出男人本该有的魅力和气质，可以说是男人的标志性肌肉之一，有不少人都觉得仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，但实际上仰卧起坐对于腹肌的效果并不好，目前比较流行的方法是仰卧卷腹，动作简单，容易上手，10秒钟就可以学会，而且只需要一个瑜伽垫，而且对于身体素质的要求也很低，就算身体差的人也可以轻松完成。

仰卧卷腹的一般动作如下：身体仰卧，将整个背部贴在瑜伽垫上，双臂的位置可以交叉放在胸前，也可以放在耳朵后面，其他地方也可以，但不要引起反冲的作用，屈起膝盖；缓慢抬起上半身，让你的脊柱一块块地离开地面，当你的眼睛能看到肚挤的时候再一块一块地贴在地面上，如此重复，做的时候心理感觉一下脊柱的缓慢抬起会增加效果。

仰卧卷腹是一项传统经典的腹肌训练项目，它的效果也是非常理想的，配合上合理的饮食，刚开始可以每次做3组，每组做15次，要做到每个都很标准，坚持2个礼拜就会有一定效果。当然，锻炼腹肌的其他动作也很多，效果也是不错的。

想拥有完美的腹肌就开始锻炼吧，当你拥有漂亮腹肌的时候，你会觉得努力都没有白费！