不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽爱好者，在开始瑜伽之前，首要了解的就算--瑜伽打坐、静坐。

瑜伽打坐在瑜伽练习中是不可少的一个环节

是我们开始瑜伽练习前，调息和冥想的基础

如果没有一开始静坐，也许我们整节课都无法进入状态

所以我们需要通过瑜伽坐姿静坐来调息冥想

让我们的心情平静下来，把意识关注在虔诚的心灵上

这样有利于我们在练习瑜伽的过程中，更加专注

瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐

各种瑜伽坐姿还有不同的功效

下面丫丫给大家介绍瑜伽中最常见的几种坐姿

1简易坐

是一种舒适安全的坐姿，是初学瑜伽者打坐的首选

打坐方法:

①坐在垫子上，双腿伸直。

②弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。

③弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。

④头、颈、躯干保持子同一条直线上。

⑤腰背挺直，肩膀放松下沉，双手放于双膝上。

2金刚坐

是初学者要掌握的一个重要的坐姿。这个看似简单的坐姿，如果没经常静坐的朋友，坚持坐10分钟，腿就会麻痛难忍。多用这个坐姿静坐，可以有利于肠胃疾病，促进消化，饭后最适合这个坐姿。

打坐方法：

①双膝和脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上。

②头、颈、躯干保持子同一条直线上

③腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

3英雄坐

对于初学者盘坐较为困难而言，英雄坐是个很好的坐姿，和金刚坐一样，可以促进消化，预防和治疗胃病。

打坐方法：

①双膝并拢跪立，双脚分开与臀部同宽。

②臀部向后坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部。

③脚背痛的朋友，可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖。

④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

4半莲花坐

是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适合柔韧度不够好的瑜伽初学者。

①坐在垫子上，双腿伸直。

②弯曲右小腿，将右小腿放于左大腿上面。

③屈左腿放于右大腿下。

④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

5全莲花坐

据说佛祖释迦牟尼是以此坐姿入定和悟道的，是瑜伽中最重要的体位法之一，主要用于冥想，它引导生命之气上升，有助于使人的身体

打坐方法:

①坐在垫子上，双腿伸直。

②弯曲右小腿，将右小腿放于左大腿上面。

③弯曲左小腿，将左小腿放于右大腿上面。

④腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

六、吉祥坐

这个坐姿可以很好的灵活髋关节。

①坐在垫子上，双腿向前伸直。

②屈双膝脚掌相对，脚后跟尽量靠近会阴处。

③上下弹动膝盖，放松双腿。

④双手向下压双膝，尽量让大腿贴在垫子上。

⑤腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

瑜伽联系开始前最少静坐5分钟。

到达一定程度的瑜伽大师，可以静坐很多天，不用吃喝，静坐完充满能量。

怎么样？是不是很神奇，你学会坐了吗？