今天为大家推荐的是一组冬天健身的热身动作，有很多人健身的时候，经常是不做热身动作，上来就直接开练，这样做在夏天也许你会侥幸避免运动损伤，但是在冬天健身如果你不做热身运动，那你绝对不会有那么幸运了。

冬天天气寒冷血管收缩骨骼肌肉僵硬力量减弱，身体处于“休眠”状态，如果你强制“启动”身体做高强度的剧烈运动，只要稍有不慎身体就会受伤，而且几率和对身体的破坏性也比夏天运动要高很多，这一点每个健身者都必须注意，尤其是健身新手。不管在什么时候健身都要进行热身训练一步一步唤醒激活身体，这才是科学健身的第一步。

下面这组动作主要是针对上半健身的热身动作，主要是“唤醒激活”胸肩背部肌肉群，每次健身前花上几分钟做2-3组，可以让身体快速安全进入训练状态。即使不健身的朋友，也可以每天早上花上几分钟的时间做几组这些动作，激活身体让你一天都会感觉舒爽。（注：每个初学健身的朋友都应该首先培养健身前热身的良好习惯）

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六