胸腹臀是最吸引人最性感有魅力的三个部位，只要有三个部位匀称彼此之间相互协调衬托都会显得非常有美感。

我们可以看到所有的维密模特在健身健美锻炼的时候，都会特别注意胸腹臀部的训练，都会小心翼翼的修饰这个几个部位的每一寸肌肉，这一点每一个健美健身的朋友都应该注意。健身不可以盲目的使用大重量刺激肌肉让其肆意增长，必须加以修饰，不然你练出的肌肉很大程度上缺乏美感，每个部位之间也相互的不协调，不是胸肌特别的突出就是臀部翘过了然而这样在整体上就会显得非常的不协调，而且也没有美感。

今天为大家推荐是一组非常规训练的方式，利用哑铃修饰训练胸部，腹部，臀部，手臂等部位的肌群，这组训练动作每周训练一次即可，选择在每周的最后一个训练日训练，在完成每周的增肌训练计划后，加上这组训练动作，可以有效的帮助你修饰肌肉，帮助肌肉更好的增长，让其更有美感迷人。对于增肌的你，不妨试试这组动作。下面9个动作，每个动作做6-8组，每组20-25个，新手每组做8-12个即可，哑铃选择小重量，动作速度不要过快，每组做完休息2-3分钟，所有的健身训练负荷太大或太小，间歇时间太长或太短都会训练效果。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九