baller今天给你介绍2个套路，不仅能练腹肌，还能练核心

——你要用到的道具是，哑铃

哑铃可不只是练手部力量，利用哑铃，可以做出很多花样，达到很好的训练效果。以下2个训练动作，结合哑铃来做，每个动作30秒，循环5组。

【深蹲】控制好稳定性很重要。除了练习腿部、肩膀爆发力，还能锻炼到核心。而以上部位锻炼出色了，对咱们打球是很有帮助的。

侧面示意图，可以更直观的看出来。注意深蹲的姿势，重心在后脚跟。

挺直腰背，避免腰部承受过多的力，造成损失。

【单腿背拉】同样的，也是全身性的训练。左右交替划船，控制好动作的幅度。

背部发力，这个需要自己感受一下，避免过度耸肩，造成危害。

同时，运动过度过程防止身体过度抖动，不平衡，过度的晃动会影响动作效果，并且增大潜在伤病发生的机率。

（留言区告诉我，你现在有几块腹肌）

—THE END—

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