如今越来越多人热衷于运动，跑马拉松，羽毛球，户外徒步，健身房举铁等等。在健身圈大家都知道练一些锻炼有助于提升自己性能力，事实也证明健身的男性，性欲和精力方面远胜于不健身的男性。下面来说说哪些锻炼方法能够显著提升男性的性能力，使夫妻生活更和谐。

1、深蹲

提到性能力就不得不提到睾酮，睾酮有几大作用1、可以刺激肌肉生长。2、维持骨质密度及强度。3、让人精力旺盛、提高性欲、生活质量更高。睾酮是在上世纪30年代从雄性牛中提取的，现在已经制成了很多种的药物，可以通过药物补充睾酮，睾酮类药物对于运动员来说就是禁药。日常生活中，身体健康的人也很少会去补充睾酮，而三十岁之后睾酮的分泌就会慢慢减少，补充睾酮的方法有食补，健身练腿也能促使睾酮分泌，所以也就有健身不练腿，早晚要阳痿这种说法。深蹲就是很好的锻炼方法，下面介绍深蹲

深蹲可以使用史密斯机，杠铃，或者哑铃，要达到效果需要大重量

不论是哑铃还是杠铃，深蹲的动作要领都是一样的，不正确的动作非但不能达到预期效果，还可能使腰、膝盖等部位受损。说说杠铃深蹲的正确动作：双脚分开比肩稍宽，双脚稍朝外，肩膀向后，正手握住杠铃，使杠铃能舒服放到肩胛骨上，扛住杠铃。下蹲时吸气，保持后背略向前倾，但要保持笔直不能弯曲，否则对腰，脊椎会造成伤害，收紧小腹，臀部略往后翘，保持重心在足中，保持膝盖一直和脚尖方向一致，避免对膝盖损伤，蹲下到大腿和地面平行或略低于膝盖，保持1到2秒。后面就是蹲起，蹲起重心稍靠后，头抬起，力量集中在腿部，腿部发力蹬地，腿部慢慢直立再直起腰，同时呼气。

学会深蹲的动作之后就要找到适合自己的重量杠铃，坚持练习，最后就是要能够上大重量，美国密苏里西部州立大学有研究表明，小重量的深蹲对睾酮分泌没有帮助，而只有大重量才会有效果。大重量是说要能超过你体重的一点几倍，甚至两倍。

2、俯卧撑

夫妻生活中经常需要腰腹用力，锻炼腰腹的动作有很多，而我推荐的是俯卧撑，不推荐仰卧起坐，仰卧起坐对于经常坐班的白领并不适合，很容易对腰造成伤害。强力的腰腹力量能够在夫妻生活中尝试更多姿势。俯卧撑还能锻炼到肱三头肌、背肌、胸大肌等肌肉群，让男人看上去更有魅力。

俯卧撑的手距离是有讲究的，锻炼腰腹力量的话，手距离稍宽与肩就可以了。做的时候要保持头部、颈部、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体降低到基本靠近地面，持续1至2秒，再发力恢复原状。

3、动感单车

性生活中需要好的耐力，否则会有心无力，适量的有氧运动能够提升心肺功能，提示耐力。我推荐动感单车。

动感单车是结合了音乐的节奏感，和变幻的灯光，配合多种姿势，使骑行没那么枯燥，动感单车很多动作是站着蹬踏板，而不是坐姿，很多人知道坐姿骑自行车时间长了对前列腺有压迫感。