健身读书模式运转一年了。

大腿围从58cm下降到47cm，体重57公斤到48公斤，然后一直保持着。说下我怎么开始到坚持到成为习惯的。

首先，我是梨形身材，160cm，上身瘦，脂肪都囤积在臀部和腿上。互联网市场工作，朝九晚六。

开始健身原因就是一年冬天满脸爆痘，我属于中性皮肤，青春期都没长过痘的人，居然爆痘了，而且是满脸满脸满脸!!还好不是留疤肤质，不然无法见人了。

然后觉得身体已经差到极点，果断去健身房办卡并请了私教。

开始每周去2到3次，坚持了3个月，腿围就到52了。相当开心。后来有蛮长一段时间，确实太忙了，就没去，吃喝随意，也并没有长胖。

因为3个月的锻炼提高了我的肌肉含量，代谢加快，而且又不是天天大鱼大肉，营养很均衡，没应酬的时候我就少油少糖。

忙完就继续开始健身!

我是午饭后我就会买好晚饭:土司，酸奶或牛奶，一个水果。然后5点的时候我一般都饿得不行了，就直接吃掉晚饭。6点下班地铁回家换装备开车去健身。当然我上班和家和健身房都很近。

当我需要减脂塑形时，会一般7点到健身房，10分钟热身，60分钟力量训练40分钟有氧。一周3次。然后周末我该去1到2次纯有氧，但不去健身房，而且游泳。

基本达到我理想效果后，我基本就40分钟力量20分钟有氧，一周2次，周末游泳一次。如果哪天应酬吃多了，我就会第二天去消耗掉。

健身完回到家一般都9点半了。

30分钟洗澡洗漱面膜blabla，10点开始看书。

我比较看重睡眠，11点半必须睡觉。不管书多么好看舍不得放下。

第二天8点才起来。我比较贪睡。

早饭也很重要，牛油果，橙子，猕猴桃，爱尔兰土司，现磨豆浆，牛奶，杂粮三明治，核桃，花生我都很喜欢。

现在这一切都是我的习惯。

几天不运动我就不舒服，几天不看书我就觉得会变傻。

更新分割线 2016.2.21

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回答两个私信我最多的问题：1，私教有用吗；2，我也是梨型身材怎么减啊。

私教，我觉得是有用的。

私教之于我，两点：1，教练会督促监督我。2，找到我梨型身材的原因，对症下药，瘦得稳准狠！

比如，为何有的人胖下半身，有的人胖肚子，怎么减都难达到理想效果？

——终极原因其实是：体！位！不！正！（此体位非岛国片体位）

对于我就是：腿部和足部有些内旋——有点X型腿。

打个比方，正常的双腿其实是笔直的筷子腿，淋巴和血液循环都很顺畅。而X型或者O型，等于让你的循环系统“绕了远路”，迂回了那么一下，导致下半身循环速度变慢，然而身体其他部位的代谢和循环并没有慢，于是淋巴和血液循环一运到你下半身就“堵车”，所以久而久之，脂肪就囤积在下半身了~~~~

梨型身材的人很多都是腿型不正，大家不妨自己检查一下。

而胖上半身的苹果型身材，多会伴有轻微驼背、斜肩、脊椎变形等等。

所以，光是跑步，是无法把我的腿型纠正回来的！要结合力量训练，通过臀桥、箭步蹲等等动作把我的腿型正了回来！一旦腿型正了，就不容易再进入“一胖就胖腿，一瘦就瘦胸”的魔咒了。

所以，如果你是梨型身材，如果你不太清楚怎么纠正自己的腿型，怎么对症下药，可以考虑请一段时间私教。当然如果你的知识储备已经KO掉教练了，并且意志力很好，那就自己练起来！