图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】昨晚训练过后，一觉睡到天亮，没有感受到疼痛感，原本还自我感觉良好，自认为身体素质没有下降，晚上回家后才发现痛感开始出现，高估自己了。。。。。。

时间：2016-11-23，天气：晴，-5℃，精神状态：平和

所思所想：训练过后，一旦出现痛感，小c的第一反应便是停止训练，今晚原本打算暂停休息一天，让身体恢复下，但是担心自己会因为休息再次让懒癌附身，果断选择了继续训练，仍然只做了膝盖俯卧撑和平卧直举腿，进一步强化肌肉，尝试配合饮食促进肌肉增长，增肌仍然是一个枯燥而又漫长的过程。

肌肉可能会有痛感，只要不伤筋动骨，个人会选择继续训练，当然需要配合富含蛋白质的饮食来进行肌肉修复，自己开始喜欢训练过后肌肉传递出来的酸痛感，这意味着自己距离肌肉增长又近了一步。

热身活动：活动关节，3分钟热身，30次上斜俯卧撑

姿势一：膝盖俯卧撑

训练目标：每组30次，共3组

训练体验：第一组，小c感觉浑身没劲，很不想进行训练，自己强迫自己训练，没做几次身体便热了起来，汗珠开始渗出，由于体能勉强能够跟上，第一组坚持了下来。有了第一组的热身，第二组做起来明显简单了许多，身体活性被唤醒，可以说是最轻松的一组，第三组做到一半体力开始出现不支的情况，中途停顿了几次才勉强完成了训练，做完之后第一件事便是擦汗。。。。。。

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！