作者:SEVEN

减脂是很多人运动的目的， 也是大多数人健身的第一步。让SEVEN给你讲讲减脂前的准备吧， 准备充足才能减脂成功！

减轻体重前的准备

（1）明确自己的减肥目标。

• 减肥or减脂？ 注意， 为什么我在这里用“降低体重”这个这么拗口的词呢？ 因为在SEVEN看来， 减轻体重有两种： 减肥，或者减脂。减肥是我们最笼统的说法， 所有体重的减少都被称为减肥，大多数减肥者它们不介意自己的肌肉含量会有多少，只要体重减轻了就万岁了。 而减脂则是健身界的讲法， 健身者讲究的是， 通过饮食计划降低体脂，增加肌肉占体重的百分比。对于减肥和减脂来说， 它们的目标其实并不是完全一致的。 所以，当你要减轻体重的时候， 第一个考虑的是到底是要减肥，还是要减脂。 对于很多汉子来说， 大部分可能会追求霸气的肌肉外露的身材。 而对于东方女性来说， 或许喜欢的是具有东方美学感的身材——“肉归肉，但是我很体重很轻！” 至于减肥和减脂到底哪样好， 各有各的说法， 留待以后慢慢讨论， 省得又是B了半天， 一点干货都没有。
• 体重目标。如果你准备开始减肥了， 我的建议是不要瞎想想，不要三分钟热度， 要先设下一个体重目标。很多周边的朋友谈论减肥，一般都是说自己要减肥了， 然后节食的节食， 吃药的吃药， 好不容易减了2kg， 然后万般欣喜的把减肥这件事忘得一干二净。 设定目标， 这样子你才会知道减肥还没结束，还需要再接再厉。（这里说道吃减肥药， SEVEN并不是很推荐， 在之后的文章中我会说明为什么。）

（2）明确自己的生活状态。 因为每个人的工作生活都是不一样的。

• 从工作性质上说，有些人的工作可能需要花费很多体力， 而有些人的工作可能从早晨坐到晚上。 这个点上我们要考虑的就是饮食上的一些细节， 卡路里摄入量的多少问题。 这个在我微信里菜单栏里有说！
• 从工作时间上说， 有些人可能一个礼拜只需要上4天班， 有些人一个礼拜也没有一天休息时间， 一天中， 有些人要上8小时，有些人可能要上12小时。 SEVEN在这里郑重的告知大家， 控制体重（无论是增重还是减肥）是一件需要耐心和耗费时间的事情。 不一样的工作时间的安排， 或许需要你去考虑如何准备自己一天的饮食。

（3） 体脂率，体脂率，体脂率！（重要的事情说三遍， 不想要马甲线，公狗腰的同学们直接忽略， 纯粹的减肥可以忽略掉这东西。）体脂率， BodyFat， 意思就是身体上脂肪含量占体重的百分比啦！先上张图说明下各个不同体脂率下的身体状况。如果你想拥有马甲线公狗腰的话， 了解自己现在的体脂率就必不可少了。 有报健身房的同学们， 可以在健身房使用他们的仪器进行测量， 没有报健身房的同学们可以在某宝上购买体脂夹进行测试。 这里提一下， 并不建议大家使用现在流行的一些带测体脂功能的智能体重秤之类的东西。 这种鸟东西真心不准！！！ 了解自己的体脂率后， 就可以给自己设定体重目标了。 一般情况下要减去同等脂肪的话， 可能需要减去更多的体重。 比如说， 100kg的朋友要减去5%的脂肪，可能需要减去6-7kg的体重， 因为减脂的同时你也会损耗掉辛苦得来的肌肉。具体的因人而定。

（4）趁着没有减肥好好吃上几顿。因为开始减肥后， 除了一个礼拜少量的作弊餐（cheat meal）, 其他时间基本上都是在坚持自己的饮食计划， 尤其是对吃货的你们来说， 因为平时吃惯了美食， 突然接受清淡的食物， 那是一种非人的煎熬。恩！ 在这里提一下， 我想是上帝在创造这个人类为主角的游戏里，他为了能让人类生存下去， 设定了这么一个让人郁闷的规则——但凡是好吃可口的食物都是高卡路里的食物。 想想那留着油，放着几片芝士的汉堡， 再想想飘着一层油的川菜火锅， 还有那街上卖的油炸串串什么的.......所以为了减肥， 你们真正要面对的不是饥饿， 而是对美食的渴望。 所以， 在还没开始减肥前， 先好好的吃几顿最爱吃的东西吧。 因为再接下去的8周到12周， 你们是别想了！ 虽然还有每周还有作弊餐， 可是作弊餐也不是随便乱吃的。 好得作弊餐既能满足自己的食欲，又能帮助你减肥。 想要了解吃作弊餐的正确姿势，可以到我微信的菜单栏里查看。

健身八爪鱼， 这里不存在深奥的理论。 我们意在将所有健身理论极简化。 愿各位帅哥都能拥有神兽身材， 愿各位美女都是迷人的小腰精！

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