在减肥之风盛行的今天，更多的人相信只要保持合理的饮食习惯，再配合适当的运动，便是科学有效的减肥的好方法。但效果究竟如何呢，据有关专家研究，并非所有的运动方式都对减肥有所帮助，有很多运动方式不但对减肥不利，反而会越减越肥。下面，就让我们来看一下什么运动方式不利于减肥。

1.运动时间过短

在进行有氧运动时，首先需要人体内储存的糖元来释放能量，在进行运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约在运动1小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不会很明显。

2.运动量过大

在进行大量运动时，人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低强度练习（40～60分钟）穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。

3.进行快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。