社会快速的发展，近年来出现了对男人评价的新名词——娘，这是对我们男人的侮辱，今天给大家介绍一种健身运动——增肌，可以是男人更MAN，很有男人味。增肌通俗得讲就是使人体的肌肉经过训练使原有组织撕裂，通过营养饮食使重组的肌肉，更加凸显、更加强壮、结构更加紧密。

增肌方法：一、训练，一周2到4次的抗阻训练（比如哑铃，拉单杠，俯卧撑，平板撑等）一到两周为一个周期，休息一周，使肌肉有一个时间段恢复。二、配套营养的饮食，最主要的是配套全面而又有营养的一日三餐，每天要有肉类，乳制品，碳水化合物，也就是说想有肌肉最起码得身上有肉。

提示：不要疯狂的一直训练，只有加大训练量，而忽略合理营养的饮食和合理的休息，使肌肉拉伤是身体受伤害！一定坚持合理化的训练搭配，逐渐增加训练量，那样会是你更加强壮，更加MAN，更有男人味。