大家好，我是一个健身狂人，因为太不安静了，所以朋友们都叫我王闹闹（本名王瑞），28岁，来自宁波非格健体工作室。
健身一年半，专业训练仅3个月，今年大胆地参加首赛——“宁波姜山杯”健美健身锦标赛，就有幸获得女子比基尼 A组冠军。
与大家一样，我也是为了减肥而开始健身。
最初，作为一个吃货，管不住嘴，迈不开腿，导致体重达到了巅峰——118斤。
以前的样子
尝试多种减肥方法以失败告终后，我步入了健身房，进行瑜伽练习。一门心思只想瘦，每天疯狂练瑜伽、跑步，还吃得特别惨（不吃饭不吃一切蛋白质，吃点蔬菜和一点点土豆）。
虽然体重几个月就减了下来，但是一吃多却又胖回去了。为了不胖回去，整天忧心忡忡，不敢吃饭也不敢吃肉，还疯狂跑步和瑜伽。
万万没想到，我由于瑜伽体式做得不错，得到了一个机会——接受专业瑜伽教练培训。培训结束后，如愿以偿拿到了瑜伽教练资格证。
本打算从事瑜伽教练工作，却意外接触了力量训练、器械，突然就爱上了，好像骨子里就喜欢举铁一样。
我原计划请教练进行系统学习，但国内很多健身房教练都很水（我不知道会不会被打啊[皱眉]） 所以自己就摸索着瞎练，跟着网上很多大V 学习，比如麦大湿、粗人等。
这时也要感谢一位良师益友：乌克兰外教JoY。他用不标准的英文和中文告诉我训练计划的重要性，逼我用自己的方式记录训练方法。虽然只有一个半月，我靠他的小本子继续着自己训练的循环。
当然不止是摸索，为了自己进步也出去学习了。在瑜伽基础上，我还参加了普拉提垫上训练师、康复讲解和短期的训练培训。
这次训练对我的帮助很大，学习到了很多知识，还遇到了我的人生伯乐——吴辉。他是非格工作室创始人，也是上次香港奥赛中男子健体第四的获得者。我加入了他的工作室之后，他对我进行了更多的专业指导，才知道该怎么正确地吃练。
吴辉大大
我跟吴辉大大比臀，恩，他胜
先来说说吃吧！我在专业训练后，才意识到吃的重要，明白了控制饮食不代表节食，吃健康的和不吃有很大差别。但初期依然不会计算摄入量和消耗量，以为练了器械就能多吃。这种自以为的增肌，其实只是增脂肪。
后来我才明白要知道自己基础代谢，还有自己的体脂，然后再算清楚摄入量。
不再惧怕肉食的饮食
主食来源除开米饭外，还有玉米、红薯、山药、黑米、藜麦等等；
蛋白质不吃猪肉的基础上，可以选择鸡胸肉、鱼、海鲜、鸡蛋；
蔬菜随意，我一般都是烤、少油煎之类的方法。
偷偷说，我的大部分菜谱都是从fitme学来的，推荐鸡肉卷，方便快捷还好吃。
而训练呢，首先明确练是全方面的，其次重要的是发现自己的不足、给以补充。比如我上肢比较薄弱，所以在训练时我会注意加强胸背、肩。
我个人最注重腿臀，如果不比赛怕腿粗又想翘臀的话，我推荐以下方式：
主选：硬拉和臀，加一些臀部的孤立训练、后伸和外展训练（主要伸髋为主导）
适当加入：非大重量深蹲
p.s 训练之前拉伸和激活要做好，否则不能很好伸展，并造成目标肌肉训练受限、或肌肉代偿或者损伤
现在我基本平时定期做力量训练，而早晨起床和力量训练前后，用瑜伽做伸展和拉伸。
这样认真的吃和练之后，我也就去比赛了。说来实在凑巧，其实比赛算是我们的团队氛围吧（我们工作室的都会参加比赛）。
我们不是为了名次，而是因为比赛可以让人进步，找到自己的缺点，结交更多的朋友。
我们欢乐的工作室
备赛的时候，我们吃和练，都靠辉老大一手安排（论有一个好老大的优越性）。
吃主要是以水煮和蒸为止，根据个人数据，安排合适的量。练的话，相比较非赛阶段，更为严苛一点，训练量和频率都有所加大。
不过磨人训练，让我从一个不知比赛是何物的渣渣，误打误撞地得了一个第一名，我一边觉得意外，一边也很开心。
而这时我对于健身的看法不再是减肥、身材好，更多是想到训练就会不自觉嘴角上扬，觉得幸福开心。
真 幸福开心
我的改变也不止是心态上，形体上也让身边的人大吃一惊，在台上都没人认出我。我也想告诉大家，很多次我很想放弃，练不动的时候也会鼻子酸想流泪。
但是每次扛过来了的那一刻，我就觉得我好棒，更开心了。以后我都会好好吃饭、好好训练、好好生活！
最后作为一个健身教练，对于初学者有一些建议：
刚进健身圈的人，要有自己明确的目的，最好要有自己的私人教练，但是不要急于选择！
先观察健身房里教练带会员的态度。其中要注意千万别听销售顾问的推销，以及教练的瞎承诺，如我保证能帮你练得如何如何。
当你发现了你中意的教练，先去了解他的个人资料，再看他在健身房工作时间。太多教练流动性很大、会员买了课还没上几节可能他就走了。所以选择教练的地点更为重要，真的想好好练，可以了解专业的工作室。
最后，祝愿每一个人都可以收获想要的身材。
