两个礼拜前，37 岁的女演员姚晨，顺利生下二胎女儿小茉莉，和大儿子小土豆，凑得一对「好」。

据媒体采访报道，她只在产房待了 30 分钟，是非一般的「顺利」，而且产后精神状态非常好。

这里做个大胆推测的话，要不了两三个月，她就能恢复产前的辣妈身材。

很多已经生完大宝甚至二宝的妈妈们，可能要问了：凭什么，女明星个个都能超快速恢复呀？是因为她们坐月子花钱更贵吗？

其实不是的。

产后快速瘦身，秘诀在于产前

俗话说得好，要防患于未然。

要想产后快速恢复，产前不让自己胖起来，才是根本。

要点一：备孕时，控制体重不超重。既有利于宝宝健康，又有利于妈妈恢复。

要点二：孕期，体重增加要合理，一般 BMI 正常的孕妇，从孕中期开始每周增重 0.36～0.45 公斤，总增重 11.2～15.8 公斤就好；越是孕前超重、肥胖的孕妇，体重增加越要少，不能任性地「一个人吃两个人的饭」。

演艺界人士工作特殊，本身对身材要求就高，管理也严格，而且多数都有多年的舞蹈或体育基础。不少女明星没怀孕时，就保持着健身习惯。

像姚晨怀二胎时，就一直在微博晒自己健身锻炼的照片，一度引来不少舆论争议。

而最终也是事实证明，坚持锻炼，让这个二胎妈妈更强更有力，年近 40，生娃也不费力。

咱们先来看看，她到底做了哪些锻炼。不管生过没生过的，怀着没怀着的，都可以根据自己实际情况，量力学习，练起来！

备孕 / 孕期的九个锻炼举例

1平板支撑

这个大家应该都比较熟悉的，不错的日常练习，孕妇也可以练。

虽然练不出腹肌，也不能瘦腰，但能帮助收紧和提高腰部核心力量。

2踏板练习按照一定的节奏，双腿依次踏上踏板，再还原。

平常不用去健身房，通过楼梯、马路牙子等，也能进行练习，非常有助于心肺的提高。一般 3 分多钟，就会有点累。

3推举或深蹲

这个看静图，还是不好猜的。双手抓住「药球」作为负重，可以做「酒杯深蹲」，锻炼腿部和核心力量。

也可以做双臂的向上推举，锻炼臂部。一般 15～25 个，或做到力竭，为一组。

4杠铃负重深蹲

这个杠铃上，标了 20（磅），是根据个人实际选择的重量。

整个过程中，教练都有在注意姚晨的姿势，为的是让她发力更合理、重心更稳定。而且，大姚也在有节奏地调整呼气和吸气，这个很重要。

5反握划船

如果不去健身房，这个动作也可以通过「反卧哑铃划船」来代替练习。

过程中，注意手臂向后夹紧，不急拉急放，注意调整呼吸。15～20 个或力竭，为一组。

6单臂俯身哑铃划船

划船动作，可以有很多种花样变着玩。根据自己能力，选择重量，可以锻炼背部肌肉力量。

7平衡球上抛接球

讲真，这可是高难度动作，没有基础的，别自己尝试，容易失去平衡。

但平衡球（跪在上面的那个半球），对于普通人提高核心力量，是可以衍生出不少训练动作的。

8悬挂训练

这个不算是传统的孕妇锻炼方式，但推荐给运动能力较高的朋友们。

TRX 悬挂式训练带，是近几年比较流行的健身利器，来自于军队对士兵的体能训练（有没有吓到呢）。其实家里也能安装的。

动作从简单的悬挂、到跳跃、到俯卧撑、到腹肌撕裂，强度算很厉害的了。

9......

最后这个叫……「我歇会儿」。不管是谁啊，都要注意训练之间，组间休息 15 ～20 秒左右。

看到姚晨这高强度的锻炼，大家都基本明白，她有多强了吧。也难怪人家生得顺利、恢复得好了。

科学锻炼，就是秘诀。