针对于大部分街头健身的人来说，他们的腿部看起来都如同“鸡腿”，有没有爆发力是另外一回事，但是绝大部分人都太专注上肢的肌肉锻炼了。
毕竟别人让你展示肌肉时，人人都是拉起袖子，而不是拉起裤子对吧…
事实上，那些专注于上肢锻炼的人，一个星期找一天来锻炼下肢，下肢锻炼的同时上肢肌肉得到了充分的休息，无论从哪个角度来说，都是极好的
下面就推介几个锻炼腿部的动作，
我知道你们都忙着锻炼胸肌，肱二头肌，腹肌…
所以为了你们，这些动作尽可能“简洁”，方便，而且高效。
跳
跳跃能够很好的锻炼下肢的爆发力
仅仅有耐力不够
深蹲轻跳
台阶交叉爆发跳
深蹲爆发跳
不规则物体跳跃
（注意安全）
蹲
标准深蹲
箭步深蹲（偏重）
单腿深蹲
跑
100m以内冲刺跑
跑斜坡
