绳索肱三头肌下拉（Cable Tricep Pushdowns），主要训练部位为肱三头肌，也是肱三头肌的基本训练动作，肱三头肌的三个头都连接在你的上臂之上。双手反握下拉也可以同时训练前臂。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别：初级（Learner）
主要训练肌肉群：肱三头肌（Triceps）
动作
初始动作。将滑索固定在高处，选择适当重量并正确握把；
呼气， 以你的肘关节为支点，缓慢的把握把下拉，保持你的躯干、骨盆和腿部稳定，感受完全收缩你的肱三头肌，停顿1-2秒；
吸气，缓慢回到初始动作；
注意事项
动作过程注意缓慢进行，切勿快速来回滚动；
让你的手肘紧靠在身体两侧，双脚微弯，保持双脚平放，微打开；
保持身体直立并且不要前倾，双手在手把上平均用力；
组数
2-3组，每组10-12次。
动作教学
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专注于运动知识科普这件事儿
