这期我们来学习自由倒立撑吧！

自由倒立撑可以同时强化肩部、肱三头肌、斜方肌、手臂平衡控制力、核心…

街头健身的最大特点之一就在于，许多动作都要求多个肌肉（群）同时工作。

协同工作的好处有两点：练就强大的肌腱和关节（肌腱太弱，再发达的肌肉也没有意义），增强协调性

（举个例子：许多人的拉力肌肉：肱二头肌和背阔肌相当厚实，却连一个标准的单臂引体向上也做不了。原因就在于，他们习惯把肌肉孤立起来练习，弱化了联结肌肉与肌肉的关节和肌腱，缺乏协调性，肌肉始终像粘在身上的肉瘤，你我互不相干。）

若想掌握高技巧动作，那么你只有一条路可以走：努力练习复合型动作，强化肌腱和深层肌肉

而若想最大化的增强上肢的推力，仅仅依靠俯卧撑和屈臂撑是不够的

德国兄弟教会你如何自由倒立撑：

Tips：

①通常在学会平衡以前，先得培养力量。也就是先花时间锻炼基础的倒立撑（靠墙也可），再学会自由倒立，最后两者结合起来！

②锻炼倒立系列之前记得热身：旋转肩部，手腕

③不要刚吃完饭的时候倒立，除非你想作si

④努力练习倒立撑

⑤如果想连续多做几个自由倒立撑，一些平衡练习不可缺少（自由倒立，倒立走…）

直到有一天，协调性允许你在控制平衡的情况下，开始发力，推起自己

⑥坚持下去，只要付出了时间，身体会反馈给你回报

想一想你自己做这个动作的时候会是怎样的？