去健身房玩器械？去公园跑步？健身只有这些了吗？！李宇春告诉你，来，我们玩点不同的！

信春哥，瘦得快！

一边发EP，一边忙巡演，广告、访谈不停歇，李宇春却能在忙碌中依然保持好身材和旺盛精力，她的秘诀到底是什么呢？

李宇春在接受采访时坦言："我没有特意控制饮食，往往就是因为工作比较忙，然后就忘记了，但平时会保证自己的运动量，包括健身什么的，我做的是跟心肺功能相关的运动，叫CrossFit。"

今天，小乐就为大家揭秘一下这项高效燃脂、迅速见效的CrossFit吧！

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CrossFit是什么？

实际上，CrossFit跟HIIT一样，也是一种训练体系，可以理解为混合健身。严格来讲，CrossFit本身是一种循环训练的模式，在此基础上改进优化形成的一种穿插不同运动项目来增强我们全面体能和运动表现的一种训练模式。

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CrossFit凭什么称为“减肥利器”？

CrossFit是一种全方位、无死角、哪都练练的训练，对以减脂为目的的人群来说一个非常好的选择。

CrossFit在减脂方面有着它得天独厚的优势：强度大，活动肌群多，全身均衡发展。不仅导致消耗量大，肌肉力量和耐力也得到发展，对心肺功能刺激也很明显。所以说CrossFit可以作为减脂的一种有效手段。

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CrossFit的课程要在哪里练？

CrossFit box （专门练CrossFit的场馆），它相比传统健身房要简单得多。场地里除了必须的器械外，剩下的都是哑铃，壶铃，单杠双杠，战绳，跳箱，水袋等训练器材。

CrossFit box最常见的授课方式为小团体授课，即玩家根据box这个周期开设的课程约课后，以小团体的形式，进行训练和学习。所以，CrossFit更加注重群体训练，群体内大家相比比赛，鼓励完成训练，这也是目前CrossFit的特色和吸引大家参加的地方。

CrossFit不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。

CrossFit里包含了大量的无氧耐力练习，所以，可以成为我们减脂期无氧训练的绝佳方式。CrossFit经常会以比赛的形式训练，竞技元素加上它自身混合健身的思维体系，是目前CrossFit最吸引人的地方，也是最容易让人上瘾的地方。

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练CrossFit安全吗？

任何运动都有损伤的风险，CrossFit当然也不例外，但相较于常规运动而言，CrossFit并不比常规运动受伤率高。例如，跑步的伤害发生率是2.5/千小时～12.1/千小时，而CrossFit的伤害发生率并不比跑步高很多，平均为3/千小时左右。

但是，规避运动风险是我们时刻都要注意的！方式如下：

1 充分做好热身活动，动态热身，注意将身体状态调整正常，不要带伤出战。

2 对于有不熟练的动作，自己要课后花时间练习，熟练掌握后一点点加负荷。

3 比赛中量力而为，差距需要每日的练习来缩短的，保持一颗平和之心去竞争。

4 认清自己的状态和水平，循序渐进训练。对于自己的慢性疾病等一定要提前告知教练。

所以，请正确看待CrossFit，以平常心去对待它，CrossFit不是一种新出来的超人训练，它只是一种训练形式，它有自己的独特之处，也有自己的不足。不过信春哥，还是去玩一下吧：）