机械式肩推（Machine Shoulder Presses），主要训练部位为肩膀，同时对肱三头肌都能有效的锻炼。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别：初级（Learner）
主要训练肌肉群：肩膀（Shoulders）
动作
初始动作。身体贴紧靠背，双手握住把柄，保持肘部弯曲位于身体两侧；
呼气，用力向上推起至肘关节有一定角度，保持顶峰2-3秒；
吸气，缓慢回到初始动作；
注意事项
动作过程注意缓慢进行，切勿快速来回滚动；
组数
2-3组，每组12-15次。
动作教学
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专注于运动知识科普这件事儿
