平板支撑是一种看似简单的运动方法，几乎每个人都会对平板支撑跃跃欲试，结果往往10秒左右就“败下阵来”。平板支撑的世界纪录是8小时01分01秒。

坚持10秒已属不易

说它简单，因为平板支撑的动作一看就会。你只要仲直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时问就可以了。如果觉得动作太单调，网络教程中还有9种平板支撑的花式玩法可以选择，能增加练习的难度与乐趣。

很多人看到平板支撑的图示，觉得很简单，一试就知道不是那么回事。做平板支撑时，你会发现身上每个部分都处在紧绷的状态，这是因为平板支撑对关节的稳定和肌肉的收紧程度都有很高的要求，甚至对那些有运动基础的人来说都很难。别说几十分钟，就算能坚持10秒钟都很不容易了。”

动作简单，但效果不简单。平板支撑其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部等肌肉群，都可以得到充分的锻炼，从而塑造腰部、腹部和臀部的线条。它尤其可以帮助维持人体肩肿骨的平衡，让背部线条更迷人。经常练习平板支撑，还可以锻炼核心肌群，更好地保持身体的稳定性和平衡性，让上班族远离下背疼痛。

平板支撑考验的是人体核心肌群的力量。所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髓关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髓关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。只有通过针对性的训练，才能提高核心肌群力量，比如平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑过程中，由于静力运动长时问保持一个姿势，肌肉持续发力，高度紧张的肌肉很容易出现疲劳。