背阔肌是背部最重要的肌肉，练好背阔肌，从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美；可以使背部挺拔，并减少腰部的不适；人体的后部是使用率较少的部位，有意识的去锻炼他有益于身体的健康。而反手窄距杠铃划船就是锻炼动作之一。

动作名称：反手窄距杠铃划船

目标锻炼部位：背阔肌

使用器械：杠铃

起始姿势：双手方向抓住杠铃，前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾正对你的脚。保持膝盖弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。握住杠铃，双手抓住杠铃的距离与肩同宽。

动作分解：开始你的双臂完全伸直，使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着，拉起杠铃到你的胃区。回到开始位置，重复。

注意要点：保持肩膀、背部、头部稳定。

反手窄距杠铃划船教学动态图演示：

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