背部肌肉是每个健身型男都必须锻炼的地方，一个是否真正的强壮有力，首先要看他背部肌肉是否强壮，如果一个人背部没有肌肉力量很容易使身体弯曲驼背，久而久之就成了所谓的弓字型身材了，那对于一个男人来讲就太不好了，男人的好身材首先讲的就是昂首挺胸，身体笔直强壮有。

要使身体笔直强壮首先要锻炼的就是背部，只有强化背部肌肉，只有背部有了强大的力量才有效的防止驼背，但是现在有很多人平时不注意身体保养也缺乏健身锻炼，导致年纪轻轻身体就开始严重变形，今天小编为大家推荐一组背部训练强化动作，可以有效的帮助你训练背阔肌，菱形肌，冈下肌等背部肌肉。

下面5个每个动作做4组，没组10-8个，组间休息90-120秒，坐姿索绳和直杆下拉动作使用大重量，杠铃划船和杠铃硬拉使用中等重量或轻重量多次数训练。强壮的肌肉不是一天锻炼出来的，想要强壮好身材就要长期坚持，赶紧锻炼吧。

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