核心是腰，骨盆，髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，包括29块肌肉，都位于人体的核心部位。这些肌肉在人体运动中起到稳定，传导力量，发力减力等作用

简单地说，锻炼核心能让你做到更高难度的动作，让你全身上下更有力，从而更健康

所有的自重健身大师都在日复一日的锻炼中探索核心锻炼，这也许是一辈子的事情

自重健身有一个很大的特点就是：循序渐进

所以这篇文章大概不会出现什么“最好的核心锻炼动作”，只有一些想法和一些大神总结出来的确实很有效果的动作，但适合自己的才是最好的

我想，这篇文章暂时先介绍三个比较常见的核心锻炼动作，大家可以去尝试，并不断地改进，变强

前水平转引体：这个动作核心力量体现在身体的“直”，还有动作的流畅性

（如果不习惯可以换成正手，熟悉这个动作，在摆荡的过程中核心会慢慢学会如何去控制水平）

L-Sit：也叫直角撑，这个动作需要极强的髋部柔韧性，还有核心控制力，尝试去保持一段时间

（刚开始接触这个动作把自己撑起来有点困难，可以试试双手下面垫几本书。直到能坐在地上，双手轻松把自己撑起；手的姿势不重要，拳头，手掌，甚至可以五指。均匀呼吸）

龙旗：这个伟大的动作来自李小龙，他为了能让自己的腹肌更好看一些，发明了这个动作

可是他也在这个动作的锻炼中成为了核心大师，也许他比谁都清楚核心力量的重要性（可以先试试“单腿”龙旗）