曲杆杠铃弯举（肱二头肌）

曲杆杠铃弯举是健身练习的异类，因为在练习时尽管你的姿态不佳带能举起较大的重量。因此，如果练习时你的身体太过前倾，可以考虑在做负重最大的正式组的最后练习时稍稍向后仰一点。当然，大部分练习都要严格按照正确姿势进行操作。不正确的姿势会增加受伤的风险，所以在你改变姿势之前，必须要用正确的姿势做足够的练习。对初学者，伸直是中级练习者来说，需要严格按照标准姿势进行操作，直到感觉这就是唯一的姿势。

预备姿势：安装好曲杆，反手握住，双手与肩同宽。站姿，双脚与臀部同宽，双膝微屈或放松（举起曲杆时因条件反射身体会向后仰，双膝放松会减轻这种反应）。双手握杆下垂，放在大腿前。

动作要领：屈肘，向上弯举杠铃。知道杆铃触及“重力线”（重力线是指杠铃开始水平移动，摆脱重力影响的临界点）。由垂直方向向水平方向的转换极为微妙——你需要经过一段时间的练习才能恰好停在临界点。稍作停顿，然后把杠铃放低到起始位置，双臂完全伸直（有时我们忍不住会提前结束动作，因为肘关节稍稍弯曲，会使下次弯举更加省力——肱二头肌在这种状态下的力量要大于手臂伸直状态时的力量。说实话，如果只是偶尔提前停下，以便举起更重的重量也未尝不可。但是如果总这样做，肌肉会适应这种变化，进而缩短自身长度，减小动作幅度，容易使人受伤）。