骨盆前倾的专业术语叫“下交叉综合征”{没错，还有个“上交叉综合征”就是头部前倾驼背的样子}。下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。

下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。

髂腰肌紧张的测试方法：

平躺在桌子边缘宝珠一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴近身体，观察另一个腿是否能放平，若不能，膝关节高于髋关节，则过紧。如果出现下图中的情况，则需要拉伸按摩髂腰肌了。

现在的社会工作生活环境，使得有很多人都或多或少有些身体上的小毛病，看下图：

大家如果有这张图所描述的毛病的话，那就要注意了，此外，有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移，上身为了平衡力量，就会用腰的力量把身体拉回来，最后就造成了前倾的怪异姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

如何远离骨盆前倾？

七个动作

• 触膝卷腹<腹部力量>

• 反向卷腹<腹部力量>

• 罗马尼亚硬拉<臀部力量>

注：力量练习每组8-10个就好，三个动作为一组，组间休息20秒左右，做三个循环。

• 竖脊肌泡沫轴按摩<背部放松>

• 跪姿躯干下部伸肌拉伸<背部放松>

• 跪姿膝伸肌拉伸<腿部放松>

• 股直肌拉伸<腿部放松>

注：每个动作做20-30秒。四个动作一循环。做2-3个循环。早晚皆可以做。

希望大家早日矫正体态，恢复健康！！！！！