胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的胸的厚度、上胸以及中缝等原因外，还有一个很直观原因，胸大肌宽阔度不够。如果胸的宽度客观，更有利于健身者整体倒三角体型的形成。

1.胸大肌宽度影响因素

胸大肌的宽窄很大程度决定于先天遗传因素，具体说就是取决于你先天骨骼的大小。此外，胸大肌肌肉纤维主要是横向的，胸大肌肌肉纤维的长短也是胸大肌宽阔度的另一决定因素。

2.块形宽度的改进

人的骨骼大小，对于健身者来说无法进行改变，但并不是说胸大肌宽阔度没有办法进行后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复胸大肌横向肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。

如果你觉得自己胸大肌块型不够宽，以下一些锻炼动作和锻炼计划安排就值得你参考一下：

1）先扩胸动作，再卧推动作

安排胸大肌训练时，先把阔胸类的训练动作放在最前，做两种以上的阔胸动作，例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。飞鸟类动作属于夹胸类动作，我们是说他夹的那个动作过程，对于复原过程就属于扩胸动作。

飞鸟动作夹胸动作后的复原扩胸过程，尽可能放慢节奏有控制的完成，这样能在很大程度上拉伸锻炼你胸大肌的横向纤维，积极有效的促使你的胸往宽度上发展。

2）卧推动作要重视哑铃卧推

做完扩胸类动作，再安排卧推时，不可忽视哑铃卧推，因为很多人只热衷于杠铃卧推。

如果觉得胸不够宽的你，卧推尽量主要选用哑铃来完成。相比杠铃卧推，哑铃卧推下放的程度更大，可以增加训练时胸大肌横向肌纤维的运动幅度，对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的。

当然如果选择杠铃平卧推举，那就采用要宽握，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开和拉伸。需要注意的是不少人对于宽距需要一些时间进行适应。

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上期回顾：中缝胸沟不明显如何弥补？

下期预告：弥补胸肌缺陷：下胸不明显

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