俗话说健身不健腿，早晚要后悔。那些不健腿的人都看起来怪怪的，先感受下!

当你的健身大业已然上路之时，再回头发现原来自己的腿和上半身这么不协调，那时可很难补救了。不过你也不需要像妹子一样着重练翘臀。

男人比较看重腿的力量，而不是形体了，除非你对腿部肌肉也有着像手臂一样的要求。话说练腿有什么好处呢，恩，没事儿可以把女朋友举起来玩玩。

来一个深蹲也不在话下，更能提高你的那啥能力哦!!

进入正题，今天介绍的是练腿的动作，一小套计划，由于小编本身对腿部的肌肉并没有太高的要求，所以基本都是针对腿部整体做的训练，并没有细分。倘若大家有需要，下次可以做细分的锻炼计划!

开始之时，你可以先做一组自重深蹲热热身，动作一定放标准哦!

也可以做满4组，12个每组。下面开始正题~

1.杠铃深蹲

通常都指的颈后深蹲，它的难度相对会小一些。在健身房的朋友，可以利用史密斯深蹲架来做，那些会比较安全，还可尝试较大重量。

需要注意的是，在蹲下至半蹲状态，即大腿与地面平行时，一定注意背部保持伸直。不能弯曲，会对腰腿造成一定伤害。

2.杠铃箭步蹲

当然，这个动作用哑铃、壶铃、杠铃片或任何重物都可以完成。

同样，也要注意保持背部挺直。

3.杠铃直腿硬拉

硬拉有直腿和屈腿两种，直腿练腿、臀，屈腿练背。直腿是区别于屈

其实腿部训练还蛮累的，因为深蹲和硬拉都是蛮大的重量，所以一般做到这个时候并没有太多的余力。所以第四组动作，换做轻重量做一组深蹲就好，放慢动作。

对了，所有动作都是4组，8~12次。重量的话，选择自己恰能做10次左右的重量就好。

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